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Wochenziele: 150 Minuten pro Woche statt jeden Tag 30
Nicht jede Gewohnheit passt in ein Tagesraster. In habiloop bekommt eine Gewohnheit auf Wunsch ein Wochenziel: eine Zahl an Tagen, etwa 3-mal pro Woche laufen, oder eine Wochensumme für Mengen, etwa 150 Minuten Bewegung, frei über die Woche verteilt.
Von Daniel Leuchter ·
Warum ein Wochenziel oft besser passt
Bewegungsempfehlungen rechnen nicht in Tagen. Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, wie du sie zusammenbekommst, ist deine Sache: fünfmal 30 Minuten, dreimal 50 oder eine lange Wanderung am Sonntag plus zwei Spaziergänge. Ein Tracker, der stur 30 Minuten pro Tag verlangt, macht aus einer guten Woche mit zwei langen Einheiten eine Reihe verpasster Tage.
Bei Lesen, Vokabeln oder Klavierüben ist es genauso. Entscheidend ist, was am Ende der Woche zusammenkommt, nicht ob der Mittwoch leer war.
Zwei Arten von Wochenzielen
- X Tage pro Woche: für Ja-Nein-Gewohnheiten oder ein Tagesziel, das du an einigen Tagen schaffen willst. „Training, 3-mal pro Woche“ oder „20 Seiten, an 4 Tagen pro Woche“. Die Woche ist geschafft, sobald die Zahl der Tage erreicht ist.
- Wochensumme: für Mengen. „Bewegung, 150 Minuten pro Woche“. Ein Tagesziel gibt es dabei nicht, jede eingetragene Minute fließt in die Woche, und die Woche ist geschafft, sobald die Summe dein Ziel erreicht.
So richtest du eine Wochensumme ein
Zähl-Gewohnheit anlegen
Leg eine Gewohnheit an oder öffne eine bestehende, wähl „Zählen“ und eine Einheit, zum Beispiel Minuten.
„X-mal pro Woche“ wählen
Stell beim Zeitplan „X-mal pro Woche“ ein und schalte von „X Tage erreichen“ auf „Wochensumme“ um.
Ziel pro Woche eintragen
Gib dein Wochenziel ein, etwa 150. Die Heute-Karte zeigt dann zum Beispiel „90 von 150 Min. diese Woche“ mit einem Ring, der sich füllt.
Noch schneller: Bei der Anmeldung enthält die Vorlage „Fitness“ schon „150 Minuten Bewegung pro Woche“ als Wochensumme.
Streaks, Schutztage und XP
- Der Streak zählt Wochen. Die laufende Woche bricht ihn nie, eine Woche zählt erst, wenn sie vorbei ist.
- Schutztage wie bei jedem Wochenziel: 7 Tage mit Eintrag innerhalb einer ununterbrochenen Wochenkette bringen einen, eine verpasste Woche verbraucht ihn.
- Jeder Tag, an dem du etwas zur Wochensumme beiträgst, bringt 10 XP, genau wie eine erledigte tägliche Gewohnheit.
- Mengen-Abzeichen wie 1.000 Minuten oder 500 Seiten zählen deine Summen weiter mit.
- Auf der Detailseite zeigt ein Balken je Woche, ob du es geschafft hast, die Heatmap zeigt die Tageswerte als Farbintensität.
- Erinnerungen kommen nur, solange die Woche offen ist und du an dem Tag noch nichts eingetragen hast.
Urlaub und Krankheit
Pausierst du eine Gewohnheit mit Wochenziel für einen Teil der Woche, schrumpft das Ziel mit, aufgerundet. Beginnt deine Woche am Montag und du pausierst von Donnerstag bis Sonntag, reichen in dieser Woche 65 statt 150 Minuten. Eine komplett pausierte Woche zählt gar nicht. Ein übersprungener Einzeltag senkt das Ziel dagegen nicht.
Fragen dazu
Kann ich ein Wochenziel in Minuten setzen?
Ja. Leg eine Zähl-Gewohnheit mit der Einheit Minuten an, wähl „X-mal pro Woche“ und dann „Wochensumme“. Trägst du etwa 150 ein, zählt jede Minute der Woche darauf ein.
Was ist der Unterschied zwischen „3-mal pro Woche“ und einer Wochensumme?
Bei „3-mal pro Woche“ brauchst du drei Tage, an denen du die Gewohnheit schaffst. Bei der Wochensumme zählt nur die Summe: 150 Minuten in einer langen Einheit sind genauso gut wie fünf kurze.
Wann beginnt die Woche?
An dem Tag, den du in den Einstellungen festlegst, standardmäßig am Montag. Wochenziele, Wochen-Streaks und die Grenze fürs Überspringen richten sich danach.