Funktion
Abgewöhnen oder reduzieren, ohne schlechtes Gewissen
Mit habiloop trackst du nicht nur, was du dir angewöhnen willst, sondern auch, was du loswerden möchtest. Du legst eine Obergrenze pro Tag fest, von „höchstens 2 Kaffee“ bis „0 Zigaretten“, und habiloop zählt die Tage, an denen du darunter geblieben bist.
Von Daniel Leuchter ·
Aufbauen oder abgewöhnen
Beim Anlegen einer Gewohnheit fragt der erste Schalter, worum es geht: „Aufbauen“ oder „Abgewöhnen“. Aufbauen ist der klassische Tracker, du willst ein Ziel erreichen. Abgewöhnen dreht das um: Die Zahl ist eine Obergrenze, und ein guter Tag ist einer, an dem du darunter oder genau darauf bleibst.
- Reduzieren: „Kaffee, höchstens 2 Tassen am Tag“. Für jede Tasse, die du trotzdem trinkst, tippst du auf Plus.
- Ganz aufhören: „Zigaretten, höchstens 0“. Die Karte zeigt, seit wie vielen Tagen du frei bist.
- Ja oder nein: „Kein Zucker“. Es gibt einen Knopf „Rückfall melden“ für die Tage, an denen es passiert ist.
Nichts gemeldet heißt: nichts passiert
Du musst nicht jeden Tag bestätigen, dass du nicht geraucht hast. Bei Abgewöhn-Gewohnheiten zählen vergangene fällige Tage ohne Eintrag als geschafft, gerechnet ab dem Tag, an dem du die Gewohnheit angelegt hast. Die App brauchst du nur, wenn doch etwas war.
Heute gilt als „auf Kurs“, solange du unter der Grenze bist. Für den Streak zählt der Tag erst, wenn er vorbei ist. Überschreitest du die Grenze, endet die Serie aber sofort. Schutztage gibt es auch hier: 7 Tage am Stück unter der Grenze bringen einen.
Wie ein Rückfall aussieht
Die Karte wechselt von Grün zu Gelb, wenn du die Grenze erreichst, und zu Koralle, wenn du drüber bist. Beim Hochzählen gibt es kein Konfetti und keine rote Warnung, nur ein kurzes „Morgen ist ein neuer Tag“. Auf der Detailseite ist die Heatmap umgedreht: Hell leuchten die ruhigen Tage unter deiner Grenze.
Vorlagen zum Start
- Weniger Kaffee: höchstens 2 Tassen am Tag
- Rauchfrei: höchstens 0 Zigaretten
- Weniger Bildschirmzeit: höchstens 60 Minuten Social Media
- Kein Zucker: Rückfall melden, wenn es passiert
Jede Vorlage lässt sich anpassen, oder du baust dir eine eigene mit beliebiger Einheit: Tassen, Minuten, Euro, Folgen.
Abzeichen fürs Durchhalten
Fürs Abgewöhnen gibt es eigene Abzeichen: für die erste Abgewöhn-Gewohnheit, für 7 Tage in Folge unter der Grenze und für 7, 30 und 100 Tage komplett frei. Erinnerungen sind hier freiwillig und nur ermutigend, etwa „Bisher 1 von max. 3, läuft!“. Ist die Grenze überschritten, bleibt Loopi still.
habiloop ist ein Tracker, keine Behandlung. Wenn du mit dem Rauchen, Trinken oder einer anderen Sucht aufhören willst, sprich zusätzlich mit deiner Hausarztpraxis oder einer Suchtberatungsstelle.